O que fazer quando você acorda com dores?

Por Eduardo Faria

Dor matinal é causada pela rigidez dos músculos e articulações.  É um tema que muitos tenistas me perguntam e acredito que muitos jogadores da meia idade sentem ou já sentiram ao acordar.

Essa rigidez é um sintoma que se manifesta pela manhã, após um período de inatividade do corpo, durante a noite ao dormir, isso porque quando dormimos as articulações podem ficar menos lubrificadas e nutridas devido à redução da atividade e da circulação sanguínea.

Normalmente essas dores podem afetar as mãos, pulsos, quadris e até os tornozelos, dando aquela sensação de que o corpo está todo enrijecido quando acordamos. Parece que tudo dói e nunca mais vai passar, mas não se desespere. Dá para driblar esse desconforto adotando algumas ações benéficas de mobilização dos músculos e articulações antes de levantar da cama.

Geralmente, essas dores desaparecem algumas horas após o despertar, mas podem durar até o final do dia. Se você sentir dores articulares que duram mais de algumas horas após o despertar, é importante consultar um médico para determinar a causa que pode ter diversas origens, desde condições inflamatórias, como artrite, até fatores genéticos e lesões articulares. Entender as causas ajuda a adotar abordagens eficazes de tratamento.

O tênis é um esporte que exige muito esforço da musculatura das pernas, acelerações, desacelerações, mudanças de direção e todas essas exigências fazem com que os músculos fiquem contraídos, encurtados, tensos, necessitando ser recuperados depois da atividade.

Acabar um jogo ou um treino exigente e não ajudar a musculatura a se recuperar é praticamente um crime contra os seus músculos e articulações. E se você joga à noite e não faz uma recuperação adequada e vai dormir em seguida, a tendência do seu músculo encurtar durante os períodos de longo repouso é grande, o que facilita esse sintoma de rigidez, essas dores ao amanhecer.

Dicas para evitar a dor matinal

1. Estamos direcionando esse artigo para os tenistas que jogam e não fazem o devido processo de se recuperar após os jogos e treinos, aquele jogador que não costuma prestar atenção na saúde dos músculos e articulações, mas se você possui uma dor persistente, mesmo realizando todos os cuidados, procure orientação médica.

2. Certos suplementos, como óleo de peixe ou suplementos de colágeno, oferecem benefícios para a saúde das articulações. Além disso, uma dieta balanceada, rica em alimentos anti-inflamatórios, como frutas vermelhas, vegetais e peixes ricos em ômega-3, atuam para a redução da rigidez matinal, Converse com seu nutricionista.

3. Incorporar uma rotina de alongamento suave ao acordar, realizando movimentos leves, ajuda bastante a reduzir a rigidez nas articulações. Os alongamentos neste caso aumentam a circulação sanguínea e melhoram a mobilidade nas articulações. Realize na própria cama, antes de se levantar.

4. Procure introduzir semanalmente nos treinos de condicionamento físico, uma a duas vezes por semana, sessões de mobilidade articular, alongamento dos músculos, massagem e soltura muscular. Sugestão: comece com 20 minutos de uma pedalada leve, em seguida realize mobilidade articular e alongamento dos músculos e, se conseguir fazer uma massagem final, a sessão estará completa.

5. Ter uma noite boa de sono é fundamental par reparar as energias e dormir num bom colchão faz toda a diferença. Se o seu colchão estiver ruim, vale a pena a troca, invista nisso, você não vai se arrepender.

6. A escolha de uma postura correta ao dormir pode  evitar a rigidez matinal. Procure utilizar um bom travesseiro e use também travesseiros entre as pernas, nos joelhos, para contribuir na manutenção da postura adequada durante o sono.

O movimento é a chave para se sentir melhor. Ainda na cama, assim que acordar, se espreguice com vontade, abrindo e esticando braços e pernas, mexendo os dedos das mãos e dos pés. Dobre e estique os joelhos e cotovelos, ativando a lubrificação das articulações, o líquido sinovial. Além disso, faça movimentos circulares com os punhos e tornozelos.

Vire devagar a cabeça de um lado para o outro por dez vezes.

Em seguida faça a sequência de alongamentos sugerida: 2 séries de 30 segundos  de cada exercício e tenha ao alcance uma toalha, uma fita ou até um elástico para ajudar nos alongamentos.

Licenciado em Educação Física, pós-graduado em treinamento esportivo e com diversas formações na área do treinamento físico e qualidade de vida, Eduardo Faria trabalha com tenistas desde 1986, ao lado de Fernando Meligeni, Flávio Saretta, Alexandre Simoni, Vanessa Menga e Thiago Alves, entre outros. Integrou a equipe da Copa Davis desde do final dos anos 90 até os dias atuais, atuando com nomes como Andre Sá , Bruno Soares, Marcelo Melo, Gustavo Kuerten e Marcos Daniel. É fundador da empresa ‘5º Set’, contendo o programa TFI (Treinamento Físico Inteligente), que combina testes físicos, mapeamento genético e avaliação nutricional para melhorar a performance de tenistas, do amador ao profissional: confira detalhes em quintoset.com.br.