Instrução | Melhore seu jogo
Passos de recuperação
Por Gabe Jaramillo
13/01/2017 às 10h40

Quer você seja um guerreiro de fim de semana, um jogador júnior ou um profissional, o movimento é fundamental para se divertir ou para ganhar. Mas como qualquer um pode te dizer, a recuperação após o golpe é o que faz a diferença entre bater a bola cedo ou tarde. É por isso que é importante saber o básico, que passo usar depois de um golpe e como se mover com o mínimo esforço para maximizar a eficácia da nossa posição na quadra antes de executar o próximo golpe.

Movimentar-se bem na quadra não é um dom reservado apenas aos talentosos. Existe uma maneira simples de se aprender e estudar e praticar as técnicas pode ser muito gratificante, mesmo se você não tem a ambição de ser o próximo Nishikori. Comece praticando estas técnicas fáceis em suas aulas particulares, exercícios ou jogos e você verá seu jogo melhorar.

 

Drill 1 -  PASSO ALEATÓRIO

Objetivos

1- Maximizar a recuperação perto do centro da quadra, usando um passo aleatório.

2- Esforço mínimo, resultado máximo.

 

Execução

1- Lance uma bola ou use uma bola em jogo.

2- Depois, golpear, forehand ou backhand, quando a posição do corpo está relativamente perto do centro da quadra.

3- O jogador dá um ou dois passos aleatórios para recuperar. O jogador não pode saltar para cima e para baixo.

4- O jogador está sempre de frente para a quadra para manter o equilíbrio e o controle.


Passo de recuperação aleatória

Imagem 1: Atingir a bola perto do centro da quadra sem ter de se mover demasiado.

Imagem 2: O jogador mantém bom equilíbrio.

Imagem 3: O jogador começa a se inclinar para o centro da quadra.

Imagem 4: Etapas de recuperação com passo aleatório.

Imagem 5: O jogador está agora pronto com postura ampla e forte.

 

DRILL 2 - Passo cruzado

Objetivos

1- Recuperar depois de golpear, estando perto da linha de simples, usando o passo cruzado

2- O passo transversal ajuda o jogador com a velocidade lateral e rapidez.

3- É um componente chave como habilidade defensiva, aumenta a capacidade de mudar de direção.

4- Muito eficaz para distâncias curtas.


Execução

1- Depois de bater a bola, o jogador pode parar e acelerar rapidamente, mantendo o equilíbrio.

2- No passo cruzado, os quadris e os ombros estão alinhados em relação ao adversário

3- Ao parar, o jogador precisa reposicionar os pés rapidamente, empurrando a perna de trás e cruzando na direção oposta.

4- Depois da primeira cruzada, os pés se movimentam rapidamente para o centro da quadra


Passo de recuperação cruzado

Imagem 1: O jogador está fazendo contato com a bola perto da linha lateral.

Imagem 2: Depois de bater a bola, o jogador começa a deslocar o peso para o meio da quadra.

Imagem 3: O jogador usa um forte passo cruzado para se recuperar.

Imagem 4: Base atlética larga.

 

DRILL 3 - VIRAR E CORRER

Objetivos

1- Virar e correr é usado quando o jogador perdeu sua posição na quadra e está longe do centro da quadra.

2- Este movimento é usado quando o jogador precisa recuperar uma distância maior.


Execução

1- Depois de bater a bola e estar fora da linha de simples.

2- O jogador gira o quadril, com a parte superior do corpo voltada para a direção em que está correndo, o centro da quadra.

3- Depois de girar o quadril, o jogador deve dar um passo longo, desta forma ele pode cobrir mais quadra.

4- O jogador se recupera, dando dois ou três passos, então ele se vira e precisa estar de frente para o adversário antes que ele faça contato com a bola.


Girar e Correr, passos de recuperação

Imagem 1: Jogador forçado para fora da linha de simples.

Imagem 2: O jogador tem que virar e correr para recuperar.

Imagem 3: O jogador fica de frente para a rede para se preparar para a próxima bola.

Imagem 4: Base atlética larga.


DRILL 4 - MOGUL STEP 

Objetivos

1- O passo do mogul é usado especialmente em quadras duras quando o jogador foi empurrado para fora.

2- Este passo permitirá ao jogador bater a bola enquanto se recupera.


Execução

1- Quando o jogador tiver sido empurrado para fora, quer para o forehand ou backhand.

2- O jogador golpeia a bola de frente para a quadra e, enquanto ele está batendo na bola, seus pés estão no ar.

3- O jogador mantém seu centro de gravidade, dando-lhe o controle sobre o corpo.

4- Este movimento permitirá ao jogador quebrar e mudar de direção para o meio da quadra.

5- Quando o jogador pousa, abra a postura na parte interior da perna e empurra para fora com a parte externa da perna para iniciar a recuperação, tornando este passo muito eficiente.


Passos Mogul de recuperação

Imagem 1: O jogador bate uma bola difícil fora da linha de duplas.

Imagem 2: O jogador está no ar usando um passo mogul, batendo e recuperando simultaneamente.

Imagem 3: O jogador coloca peso na perna de dentro de forma que fique mais perto do centro da quadra

Imagem 4: Para maximizar a recuperação desde que o jogador ainda está fora da quadra, passo cruzado

Imagem 5: Passo aleatório para recuperar.

Está com dúvidas ou quer mais informação? Visite nosso site: gabejaramillo.com

Gabe Jaramillo treinou 8 jogadores que chegaram ao número 1 e 26 que figuraram no top 10, como Agassi, Courier, Sampras, Seles, Sharapova, Nishikori, Haas, Lisicki e André Sá, indo a todos os Grand Slam. Trabalhou com Nick Bolletieri de 1985 a 2009. Atualmente é diretor do Club Med Academies, na Flórida. Desenvolveu o Método de Treinamento Periodizado.
www.gabejaramillo.com

info@gabejaramillo.com
Comentários
Raquete novo
Mundo Tênis