Instrução | Melhore seu jogo
'Split step' é o segredo dos profissionais
Por Gabe Jaramillo
15/04/2016 às 17h39

Tenistas profissionais têm a vantagem de antecipar e reagir mais rápido. Tudo em função de uma técnica fundamental: o saltito, chamado em inglês por 'split step'. Ele ajuda a criar o  momento correto ao abaixar o corpo, pela flexão dos joelhos, pousando e empurrando um dos pés na direção da bolinha. O timing dos saltitos é essencial: deve acontecer antes de o adversário fazer contato com a bola. 

Seja você uma pessoa que joga por prazer ou um jogador de competição, vai desfrutar muito mais ao fazer sua movimentação não só mais eficiente, mas também golpeando antecipadamente. Estes exercícios simples que você pode fazer durante 15 minutos podem levar seu jogo a um outro nível.

Uma das maiores diferenças entre o novato e o profissional é o saltito que antecede o deslocamento.

VANTAGEM DO SPLIT STEP

O jogador cai para gerar impulso. Quando o jogador aterrissa, ele o faz com uma base larga e uma postura forte. Os braços diante do corpo estão relaxados. O saltito de ajuste vai aumentar a velocidade de reação. 

O 'split step' é essencial para ter um timing adequado para executar o golpe. Quando o jogador pousa no chão, ele tem bom equilíbrio e um bom grau de controle sobre seu corpo. Ele vai permitir ao jogador movimentar-se com controle, velocidade e força. 

Os profissionais calculam com precisão a hora de dar o saltito. Eles podem ler a bola enquanto estão no ar, no meio do processo de execução do split step. Antes de aterrissar, esses jogadores já estão girando em direção à bola. Quando eles pousam, seus corpos já estão se movimentando em direção à bola. 


EXERCÍCIOS


DRILL 1 

Objetivos:

a) Criar consciência do timing adequado para executar o split step. 

Execução:

a) Exercício com bola viva.

b) Faça o jogador dizer "bola" antes de o adversário fazer contato com a bola.   

c) Enquanto ele está repetindo a palavra "bola", seus pés devem estar no ar.

d) Certifique-se de que o jogador pouse abaixando os joelhos e com uma base larga. 



DRILL 2 

 

Objetivos:

a) Gerar momentum. 

Execução:

a) Coloque uma pequena barreira em cima da linha de fundo.

b) Faça o jogador iniciar atrás da barreira.

c) Quando o técnico disser "vá", o jogador pula por sobre a barreira, aterrissando na posição de prontidão.

d) Lance bolas na direita ou na esquerda. 



DRILL 3 

Objetivos:

a) Melhorar a antecipação e a velocidade de reação.

b) Depois de saber para onde a bola está indo, o peso do corpo se deslocará nessa direção. 

Execução:

a) Exercícios de lançamento de bolas, 8 a 10 bolas.

b) Este é um exercício rápido.

c) Lance a bola longe do jogador, em qualquer altura.

d) Depois de o jogador golpear a bola, ele deve dar pelo menos dois passos em direção ao meio e imediatamente dar o saltito.

e) O técnico continuará lançando bolas, certificando-se que o jogador faça corretamente o split step.

Gabe Jaramillo treinou 8 jogadores que chegaram ao número 1 e 26 que figuraram no top 10, como Agassi, Courier, Sampras, Seles, Sharapova, Nishikori, Haas, Lisicki e André Sá, indo a todos os Grand Slam. Trabalhou com Nick Bolletieri de 1985 a 2009. Atualmente é diretor do Club Med Academies, na Flórida. Desenvolveu o Método de Treinamento Periodizado.
www.gabejaramillo.com

info@gabejaramillo.com
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