Instrução | Melhore seu jogo
Execute corretamente o backswing de forehand
Por Gabe Jaramillo
10/05/2016 às 13h43

Dominar seu forehand simplificando seu backswing. Todo jogador quer sentir a bola ao executar o golpe. Desenvolva a técnica correta para usando uma base desenvolvida e comprovada que tem ajudado muitos profissionais.                                                        

O principal objetivo do backswing é auxiliar no processo de preparação do golpe, acumulando energia elástica que será usada quando a raquete viaja de cima para baixo e de baixo para cima, tudo isso em um movimento contínuo e fluido. Levar a raquete para trás é a primeira parte do backswing. O movimento principal que ocorre durante isso é a rotação do quadril e dos ombros, há pouco pulso e apenas uma pequena quantidade de movimento do braço.   

Há vários erros que podem acontecer durante o backswing, como por exemplo, o jogador iniciante afastar o braço longe do corpo ou muito alto ou muito perto. Ou o iniciante erguer o cotovelo enquanto se vira, ao invés de apenas rodar o quadril e ombros, mantendo o punho no nível do peito. Todos estes problemas podem arruinar o backswing porque o jogador fica na posição errada no fim do movimento e fica difícil recuperar durante o resto do processo. O backswing é uma das partes iniciais do movimento e tem de ser compacto e limpo, sem movimentos extras, para ser eficiente. 

VANTAGENS DE UM BACKSWING APROPRIADO

- O movimento circular vai ajudar durante a aceleração e também vai dar mais fluidicidade à batida.

- O arco do swing deve ser oval, propiciando um movimento contínuo e rítmico.

- a raquete não deve ir acima da cabeça.

- O backswing não pode ser muito alto, a mão que golpeia deve estar na altura do peito e a raquete deve estar acima da cabeça do jogador. 


- Levando a raquete para trás com a mão oposta vai permitir ao jogador manter a raquete em um plano.

- A mão oposta vai ajudar a obter melhor alinhamento e orientação no fim do backswing.  

- A mão não-dominante ajuda na virada do quadril e dos ombros.

- No tênis moderno, os jogadores mantêm a mão não-dominante na raquete até o início do movimento para a frente; isso ajuda a criar mais resistência e consequentemente maior força angular.   


- A raquete não deve o plano dos ombros.

- Se a raquete está muito atrás, será difícil leva-la à frente do corpo no contato.

- Mulheres têm um backswing mais longo para gerar mais força.

- Ao fim do backswing, a cabeça da raquete cai abaixo do nível da bola para criar o swing de baixo para cima. 



EXERCÍCIO 1

Objetivo: Compacto backswing, movimento circular 

Execução:

a) carrinho, lançamento com a mão, carrinho e bola viva. Sequência apropriada.
b) Jogador em cima da linha de base.

c) Jogador começa com a raquete já na posição adequada do backswing.
d) “Pendurar” a raquete na parede (ao abrir o swing ao lado do corpo, imaginar como se fosse pendurar a raquete na parede).

e) Quadril e ombros virados.

f) Raquete acima da cabeça do jogador.

g) Jogador pode lançar a bola ele mesmo.

h) Avance e golpeie. 



EXERCÍCIO 2

Objetivo: Uso da mão não-dominante para ajudar no processo de preparação do golpe 

Execução:

a) Primeiro, lançamento com a mão; segundo, lançamento do carrinho e depois bola viva apropriada.

b) Jogador inicia na posição de prontidão com a mão não-dominante no aro da raquete.

b) Quando a bola se aproxima, o jogador leva a raquete para trás girando o quadril e os ombros.

c) Jogador mantém a mão não-dominante na raquete.

d) Depois de completar o processo de preparação, o jogador solta a raquete para iniciar o movimento para a frente. 



EXERCÍCIO 3

Objetivo: assegure-se de que a cabeça da raquete não ultrapasse a altura dos ombros. 

Execução:

a) Lançamento com a mão, lançamento do carrinho e bola viva, consecutivamente.

b) Jogador inicia na linha de fundo na posição de prontidão.

c) Outro jogador vai ajudar ficando atrás do jogador que vai bater.

d) O jogador de trás vai colocar sua raquete na altura do ombro, garantindo que o jogador que vai bater não toque na raquete do de trás durante o  backswing.

e) O jogador tem de sentir que a raquete não cruze o plano dos ombros. 



EXERCÍCIO 4

Objetivo: de baixo para cima 

Execução:

a) Lançamento com a mão ou do carrinho.

b) Jogador na linha de base com uma boa posição de prontidão.

c) Outro jogador segurando a raquete na altura da cintura ao lado do jogador que vai bater.

d) A bola é lançada para o lado do forehand.

e) O jogador deve executar o golpe assegurando que a raquete vai passar sob a raquete o outro jogador, golpeando de baixo para cima

Gabe Jaramillo treinou 8 jogadores que chegaram ao número 1 e 26 que figuraram no top 10, como Agassi, Courier, Sampras, Seles, Sharapova, Nishikori, Haas, Lisicki e André Sá, indo a todos os Grand Slam. Trabalhou com Nick Bolletieri de 1985 a 2009. Atualmente é diretor do Club Med Academies, na Flórida. Desenvolveu o Método de Treinamento Periodizado.
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